Работать за компьютером тяжелее, чем кажется. Сотрудники долго сидят перед монитором в неудобных позах, в которых напрягаются шея и позвоночник. Эргономическая организация рабочего места поможет вам не только сохранить зрение и избежать болей в спине и шее, но и повысить производительность. Для этого потребуется несколько простых изменений.
Офисное кресло. Если вы много времени проводите за компьютером, не пожалейте денег и купите хорошее кресло. Эргономичные офисные кресла разработаны с учетом анатомических особенностей человека и обеспечивают комфортную работу. Но кресло нужно еще и правильно настроить. Подберите его высоту под свой рост, а спинку приведите в такое положение, чтобы вы сидели, слегка откинувшись назад.
Поза. Долго сидеть вредно, поэтому нужно периодически менять свою позу. Поменяйте положение ног. Прервите работу, опустите руки в стороны, пожмите плечами. Не забудьте о глазах. Каждые десять минут отводите взгляд от монитора и смотрите на что-то отдаленное, например, на часы на стене. Также необходимо регулярно делать небольшие перерывы. Встаньте, потянитесь, пройдитесь или сделайте парочку простых упражнений.
Монитор. Монитор расположен правильно, если ваша шея находится в нейтральном положении, а не наклонена вверх или вниз. Прямая линия, проведенная от ваших глаз, должна попадать в верхнюю часть экрана. Во время работы вы не должны наклоняться вперед, чтобы видеть происходящее на экране. Монитор, который можно поднять или опустить, намного легче установить в правильное положение.
Клавиатура. Клавиатура не должна лежать на коленях или на столе. Оптимально расположить ее на выдвижной панели. Это гарантирует нейтральное положение запястий и предплечий. Эргономичная клавиатура также должна быть слегка наклонена от пользователя. Это позволяет предотвратить развитие кистевого туннельного синдрома и способствует поддержанию правильной позы.
Мышь. Сядьте, прижмите локти к телу и положите руки на стол так, чтобы предплечья были в естественном положении. Пространство, в котором вы можете двигать руками, не отрывая локти от тела – это нейтральная зона досягаемости. Именно в ней должна находиться мышь. В идеале мышь должна быть рядом с клавиатурой на выдвижной панели. Купите симметричную мышь, которую удобно держать в любой руке.
Освещение. Освещение офиса не должно быть слишком ярким, но и в темноте сидеть тоже нельзя. Для разных задач и разных людей требуется различное освещение. Например, при чтении документа требуется 4-5 раз больше света, чем при просмотре изображений, а для 60-летнего человека изображение должно быть в 3,5 раза более контрастным, чем для 20-летнего. При этом на мониторе не должно быть бликов от окна или светильников.
Расположение. Движение – жизнь. Но это не означает, что вы должны постоянно тянуться за всем, что вам нужно. Это может привести к растяжениям и вывихам. Правильно организуйте свое рабочее пространство. То, чем вы пользуетесь постоянно, должно быть в пределах досягаемости (чтобы даже не вставать с кресла). Чем реже вы что-то используете, тем дальше оно может располагаться.
Эргономическая организация рабочего места поможет повысить вашу производительность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
